5 einfache Yoga-Übungen

Die Bergpose ist eine grundlegende stehende Pose, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und eine aufrechte Haltung zu fördern. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Körper in einer geraden Linie steht. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und spüren Sie die Erdung und Stabilität.

Die Katzen-Kuh-Haltung ist eine sanfte Übung, die die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert und Spannungen im Rücken löst. Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Beim Einatmen senken Sie den Bauch und heben den Kopf, während Sie den Blick nach oben richten (Kuh-Haltung). Beim Ausatmen runden Sie den Rücken nach oben, ziehen den Bauchnabel zur Wirbelsäule und senken den Kopf (Katzenhaltung). Führen Sie diese fließende Bewegung mehrmals durch.

Der Krieger II ist eine stehende Pose, die Stärke, Ausdauer und Konzentration aufbaut. Stellen Sie sich mit einem großen Ausfallschritt auf, wobei das vordere Knie gebeugt und das hintere Bein gestreckt ist. Drehen Sie das hintere Bein leicht nach außen und öffnen Sie die Arme auf Schulterhöhe. Blicken Sie über die Spitze des vorderen Fingers. Halten Sie diese Pose für einige Atemzüge und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

Die Kindeshaltung ist eine entspannende Pose, die Stress abbaut und den Geist beruhigt. Gehen Sie auf Hände und Knie und bringen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen, während Sie den Oberkörper nach vorne sinken lassen. Strecken Sie die Arme nach vorne aus oder legen Sie sie neben dem Körper ab. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie die sanfte Dehnung im unteren Rücken und den Schultern.

Die Baumhaltung fördert Gleichgewicht, Konzentration und Stabilität. Stehen Sie aufrecht und bringen Sie das Gewicht auf ein Bein. Beugen Sie das andere Bein und platzieren Sie den Fuß auf dem inneren Oberschenkel oder Unterschenkel. Vermeiden Sie den direkten Kontakt mit dem Kniegelenk. Strecken Sie die Arme über dem Kopf aus oder halten Sie die Hände vor der Brust im Gebet. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann auf das andere Bein.

Diese fünf einfachen Yoga-Übungen sind ideal für Anfänger und ermöglichen Ihnen, Stress abzubauen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihren Körper sanft zu stärken. Fügen Sie diese Posen zu Ihrer täglichen Routine hinzu und nehmen Sie sich Zeit, um den Atem zu lenken und im Moment zu sein. Mit regelmäßiger Praxis werden Sie die positiven Auswirkungen des Yoga auf Ihren Körper und Geist erleben.